初学者的植物性饮食gydF4y2Ba

植物性饮食有很多优势,对于一个吃它和周围的世界。如果你考虑切换到纯素食者或普通素食者的饮食,我们有所有你需要开始。gydF4y2Ba

下面,我们定义不同类型的植物性饮食,这样你就可以找到最适合你的选择。我们还深入吃植物的许多好处和提供有用的建议,样品7天菜单,和配方的建议。gydF4y2Ba

让我们的植物性饮食初学者指南帮助你找到成功和你的新生活方式。gydF4y2Ba

植物性饮食是什么?gydF4y2Ba

术语“植物性”了许多。它可以指弹性素食者的饮食选择范围从核心素食。都有一个共同点:他们围绕食物来自地球,而不是来自动物。bob综合管网入口gydF4y2Ba

下面,我们解释gydF4y2Ba四种类型的植物性饮食gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

素食gydF4y2Ba

素食包括所有食物的选择除了肉和鱼。bob综合管网入口素食者仍吃乳制品,鸡蛋,和其他动物产品。gydF4y2Ba

“素食主义者”一词定义不吃多的是。可以吃素,主要是加工和油炸食品。bob综合管网入口也就是说,素食并不总是比传统的健康饮食习惯。gydF4y2Ba

素食gydF4y2Ba

纯素食只包含植物性食物。bob综合管网入口素食者不吃动物产品,如牛奶,奶酪,或鸡蛋。许多素食者也放弃的是成分像蜂蜜。gydF4y2Ba

大多数人在这种饮食尽量避免材料制成的产品或动物,。这包括皮革、丝绸和羊毛。gydF4y2Ba

比素食,素食主义与生活方式类型相关联。这种生活方式的一部分包括一个关注健康和干净的生活。有些人甚至把这一个极端,只吃生的植物性食物。bob综合管网入口gydF4y2Ba

然而,它仍然可以遵循一个标准的纯素食饮食和吃大量的加工食品,不适合你的身体。bob综合管网入口gydF4y2Ba

弹性素食者gydF4y2Ba

弹性素食者是一个新术语用来描述人几乎只吃素食,但偶尔会沉溺于肉类或其他动物产品。里和pescatarians属于这一类。gydF4y2Ba

这种饮食越来越流行,人们学习的负面影响吃肉对人类和地球。它允许消费者减少他们的环境影响和沉溺于健康的选择没有完全剥夺了自己的肉和动物产品。gydF4y2Ba

与素食和纯素食主义,半素食主义者可以吃主要全线选项。bob综合管网入口或者他们可以享受更多的加工食品。bob综合管网入口gydF4y2Ba

全线植物性饮bob综合管网入口食gydF4y2Ba

一个gydF4y2Ba全线植物性饮bob综合管网入口食gydF4y2Ba是最明确的食品消费的质量。bob综合管网入口这个减肥法侧重于植物性食物(即素食)作为接近整体,自然形成。bob综合管网入口gydF4y2Ba

在食品质量方面,这种饮食bob综合管网入口有很大的限制。然而,比典型的纯素食主义限制较少,肉类,奶制品,鸡蛋,和其他动物产品是有限的,而不是完全避免。gydF4y2Ba

动物产品的程度都包含在这个饮食取决于个人。gydF4y2Ba

植物性饮食的好处gydF4y2Ba

所有植物性饮食提供一些优势的传统饮食。多少百分比的饮食是由整体,植物性食物决定了你是多么有益,地球,和动物。bob综合管网入口gydF4y2Ba

健康的好处gydF4y2Ba

少吃肉类和动物产品与一系列健康的好处。这些好处被夸大了,当一个饮食中心质量全食超市而不是处理选项。bob综合管网入口gydF4y2Ba

大量研究证实,吃植物性增加心脏健康,有助于保持体重,降低某些癌症和疾病的风险,并提高你的肠道生物群系和免疫的健康。gydF4y2Ba

支持心血管健康gydF4y2Ba

植物性饮食自然比传统饮食低胆固醇和饱和脂肪。他们也在纤维和营养高于典型的美国饮食。所有这些工作在一起,减少患心脏病的危险。gydF4y2Ba

研究在各种类型的素食饮食显示低24%的冠心病比杂食动物吃植物。男人下面的植物性饮食减少22%患中风的可能性比食肉的同行。素食饮食也被发现gydF4y2Ba降低胆固醇gydF4y2Ba、管理高血压和减少心血管事件死亡率(的整体风险gydF4y2Ba1gydF4y2Ba)。gydF4y2Ba

对于那些已经遭受不良影响的美国饮食,转向植物性饮食可以帮助提高你的前景。gydF4y2Ba

研究表明,遵循严格的全线,植物性饮食可以改善心脏血液流动在一个月。bob综合管网入口和一年的饮食可以重开动脉阻塞,有效地扭转严重的心血管疾病(gydF4y2Ba2gydF4y2Ba)。gydF4y2Ba

鼓励减肥gydF4y2Ba

绝大多数的植物性食物比肉、低脂肪乳制品和鸡蛋。bob综合管网入口因为脂肪多热量每克蛋白质和碳水化合物的两倍,立即限制可以帮助降低卡路里的摄入量。结合促进新陈代谢健康营养和大量的纤维,植物性饮食可以帮助你达到减肥的目标。gydF4y2Ba

据研究,素食者比杂食者不容易肥胖。和每年的纯素食饮食与肥胖风险降低7%。一项研究观察减肥在肥胖病人发现四周non-calorie-restrictive素食导致平均减重7.5磅(gydF4y2Ba3gydF4y2Ba)。gydF4y2Ba

减少2型糖尿病的风险gydF4y2Ba

2型糖尿病代谢紊乱等高度与西方饮食有关。的饱和脂肪中发现肉类和加工食品中使用的精制糖似乎推动这一趋势。bob综合管网入口全线,植物性bob综合管网入口饮食是低饱和脂肪和精制糖。gydF4y2Ba

这些特征似乎降低2型糖尿病的风险。gydF4y2Ba

多少你降低风险成正比的饮食类型,根据研究。在非素食者,糖尿病的发生是7.6%。这在里下降到6.1%,3.2%完全素食者,2.9%纯素食者(gydF4y2Ba4gydF4y2Ba)。gydF4y2Ba

对于2型糖尿病,全线,植物性饮食已被证明有效的逆转疾病。bob综合管网入口与那些标准ADA饮食相比,素食者更有可能减少药物需求,减肥和降低胆固醇。在一项研究中,这些标准ADA饮食下降了0.38分22周后糖化血红蛋白,而纯素食下降了1.23分(gydF4y2Ba5gydF4y2Ba)。gydF4y2Ba

支持大脑健康gydF4y2Ba

许多因素支持心脏和代谢健康的植物性饮食似乎也支持大脑健康。gydF4y2Ba

一项研究发现,长期坚持植物性饮食导致老年人更好的认知测试成绩。而这背后的机制还不清楚,这可能与纯素饮食的抗炎作用。全身炎症标记物在这些人比非素食者低(gydF4y2Ba6gydF4y2Ba)。gydF4y2Ba

减少患癌症的风险gydF4y2Ba

你得到许多癌症的风险可以通过饮食,减少根据gydF4y2Ba美国癌症协会gydF4y2Ba。限制肉类的饮食摄入量与乳腺癌风险较低有关,结肠癌,胰腺癌,胃和肺癌。吃全线,植物性素食也可以减少你bob综合管网入口的前列腺癌和子宫内膜癌的风险。gydF4y2Ba

不仅是植物性饮食低脂肪和已知的致癌化学成份,但它们也富含抗癌化合物。水果、蔬菜、全谷类和豆类富含抗氧化剂,保护身体免受细胞损伤和DNA突变。gydF4y2Ba

此外,纯素饮食帮助人们保持健康的体重。因为肥胖与许多癌症的风险增加有关,这就可以减少你患癌症的风险。gydF4y2Ba

支持免疫系统健康gydF4y2Ba

科学研究继续阐明重要的联系gydF4y2Ba肠道健康和免疫力gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

你的肠道免疫系统的百分之七十。那里的微生物与白细胞和其他免疫细胞对入侵者发动攻击。这些有益的细菌帮助维持一个基线的健康消费和排挤有害细菌和酵母。gydF4y2Ba

高纤维饮食,包括植物性选项,出现消化问题较低有关。他们也支持一个更强大,更多样化的肠道生物群系。gydF4y2Ba

此外,许多食物被植物性鉴赏家无生命的bob综合管网入口物质和生命的益生菌。其中最明显的是泡菜gydF4y2Ba康普茶gydF4y2Ba。但简单的植物性食物如豆类和燕麦也支持生物群落健康bob综合管网入口,推而广之,免疫系统。gydF4y2Ba

环境效益gydF4y2Ba

吃植物性不仅让你更健康,它还可以帮助我们的地球更健康。gydF4y2Ba

畜牧业向大气中释放更多的温室气体比整个交通行业的总和(gydF4y2Ba7gydF4y2Ba)。它是负责美国90%的用水量,是物种灭绝的主要原因和海洋死区(gydF4y2Ba8gydF4y2Ba,gydF4y2Ba9gydF4y2Ba)。gydF4y2Ba

做你的一部分对地球一样容易减少肉类、乳制品和鸡蛋消费。或者,如果你真的想改变,放弃所有动物产品。gydF4y2Ba

道德的好处gydF4y2Ba

很久以前吃肉对健康和环境的影响是众所周知的,人们放弃动物产品为了动物。gydF4y2Ba

超过550亿只动物被杀的肉每年在美国。这个数字没有考虑数以百万计的小鸡和小牛扑杀鸡蛋和乳制品行业的一部分。它不包括狼,熊,土狼,小型食肉动物死亡保护牲畜的投资。gydF4y2Ba

这是相当简单的:没有一个对动物产品的需求,就没有利润剥削或死亡的动物。gydF4y2Ba

经济利益gydF4y2Ba

虽然有可能花了一大笔钱的鳄梨面包和商业肉类和奶制品的替代品,吃植物性本身并不贵。事实上,研究表明,素食或纯素食会节省你的钱每顿饭平均0.77美元。gydF4y2Ba

如果存钱买点东西对你很重要,有一些方法可以延伸这些储蓄更多。会gydF4y2Ba素食者在一个预算gydF4y2Ba很简单如果你关注耐储存的食物和当季或冻结。bob综合管网入口gydF4y2Ba

小贴士从植物性gydF4y2Ba

在理论上,植物很简单。所有你需要做的就是跳过肉类、乳制品和鸡蛋。但是如果你想要过渡平滑和改变,有些事情你应该做的。gydF4y2Ba

从添加益生菌混合在早期走出你的烹饪舒适区,这些技巧将帮助你切换到植物性饮食和坚持。gydF4y2Ba

缓解进去gydF4y2Ba

对大多数人来说从一个传统的美国饮食,它转向植物性可能有点不舒服。我不只是在谈论情感不适。gydF4y2Ba

植物性食物纤维是高于肉类bob综合管网入口和加工食品。这是一件事让我们的饮食健康。但是如果你的胃不适应它,事情可能会变得混乱的快。gydF4y2Ba

我说的是气体、腹泻和便秘。gydF4y2Ba

帮助缓解不适的一个方法是在步入饮食。首先准备素食一天一顿饭。然后慢慢增加你的素食餐摄入的几个星期。gydF4y2Ba

这将给你的消化道和肠道生物群落的时间变化和适应健康食品。bob综合管网入口添加一个gydF4y2Ba益生菌补充剂gydF4y2Ba你的程序可以帮助加快这一过程。gydF4y2Ba

关注不同gydF4y2Ba

许多人转向素食担心会议他们所有的营养需求。事实是,植物拥有一切你的身体需要茁壮成长。但只有如果你吃各种不同的食物。bob综合管网入口gydF4y2Ba

(备案,任何类型的饮食也是如此。)gydF4y2Ba

吃各种植物性食物可以确保你得到所有的维生素、矿物质、氨基酸bob综合管网入口、和你需要的营养素。不但要你开关每餐吃蔬菜和水果,谷物,豆类和坚果。gydF4y2Ba

有各种各样的美味和营养的动物任意的食物。bob综合管网入口所以没有理由限制自己一样平淡,无聊每周吃饭。gydF4y2Ba

使用颓废全线食谱来满足欲望bob游戏·官网(综合)app官方下载bob综合管网入口gydF4y2Ba

植物性饮食并不意味着像兔子吃。即使你全线后,植物性饮食,有很多方法来创建颓废的食物。bob综合管网入口gydF4y2Ba

使用正确的工具和技术,您可以创建美味的全线bob综合管网入口gydF4y2Ba素食奶酪酱gydF4y2Ba,gydF4y2Ba汉堡gydF4y2Ba,gydF4y2Ba甜点gydF4y2Ba正确的在家里。gydF4y2Ba

这些食物添加到您的曲目将帮助缓解素食倦怠。他们也是不错的选择帮助你非素食的朋友转化为采用更健康的饮食习惯。gydF4y2Ba

混合起来gydF4y2Ba

不管你的饮食,很容易陷入常规犯同样的饭菜。与纯素食这样做可能会让你达到吸引人的动物性产品来调味。gydF4y2Ba

而不是屈服于欲望,试着走出你的舒适区混合了一些新口味。可以发现植物性配方代表全球几乎所有美食。bob游戏·官网(综合)app官方下载涉足印度、埃塞俄比亚、墨西哥和其他选项可以帮助你找到新的口味和香料组合重振你的烹饪。gydF4y2Ba

请注意隐藏的动物性成分gydF4y2Ba

如果你要“主要”植物,然后没有严格禁止的成分。但如果你想完全接受素食的代码,然后你会想要知道哪些食物含有隐藏的动物成分。bob综合管网入口gydF4y2Ba

精制糖,大多数葡萄酒,和第戎芥末都使用动物产品加工过程中。甚至一些产品你会认为是安全的,如香蕉,橙汁,和百吉饼,经常没有。您可以了解更多关于这些和其他许多gydF4y2Ba令人惊讶的是这里非素食食品bob综合管网入口gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

在植物性饮食吃什么gydF4y2Ba

有一个几乎无限供应的植物性成分。但当你刚刚开始,很难看到他们。想象你的选择的一个简单的方法是把它们分成类别:食品目标,避免食物限制和食物。bob综合管网入口gydF4y2Ba

全食超市的目bob综合管网入口标gydF4y2Ba

你是否全线植物还是大部分是素食者,你的目标将是相同的食bob综合管网入口物。这些选项包吨营养和充满需要细心植物营养素和抗氧化剂。只要你足够的品种,你真的不能过分强调这些选项。gydF4y2Ba

• 蔬菜gydF4y2Ba
• 水果gydF4y2Ba
• 全谷物gydF4y2Ba
• 小扁豆gydF4y2Ba
• 豆子gydF4y2Ba
• 坚果gydF4y2Ba
• 块茎(土豆、萝卜等)。gydF4y2Ba
• 种子gydF4y2Ba
• 营养酵母gydF4y2Ba
• 香料gydF4y2Ba
• 茶gydF4y2Ba

这些食物是目标bob综合管网入口gydF4y2Ba储藏室斯台普斯gydF4y2Ba很长的时间。让他们将烹饪工具。gydF4y2Ba

新鲜农产品是最营养的,但冰冻的选择对于那些繁忙的周日夜晚吃饭是好的。和素食的营养酵母,腰果,某些香料必须重建颓废餐使用全线成分。bob综合管网入口gydF4y2Ba

别忘了包括大量的植物性饮食中蛋白质。黑豆、黄豆、杏仁等高蛋白食物会帮助你感觉到精力充沛,渴望保持距离。bob综合管网入口对你重要gydF4y2Ba欧米茄脂肪酸gydF4y2Ba,一定要吃核桃,每天芡欧鼠尾草种子、亚麻籽。gydF4y2Ba

bob综合管网入口食物限制gydF4y2Ba

你多么希望限制以下食物真的取决于你希望获得你的植物性饮食。bob综合管网入口你越能避免这些,坚持上面的列表中,越好。但是沉迷偶尔不太可能对你的健康产生巨大影响。gydF4y2Ba

• 肉gydF4y2Ba
• 鱼gydF4y2Ba
• 鸡蛋gydF4y2Ba
• 牛奶、黄油和奶制品gydF4y2Ba
• 加工肉类和奶酪的替代品gydF4y2Ba
• 精制油gydF4y2Ba
• 蜂蜜gydF4y2Ba
• 明胶gydF4y2Ba

许多上述可以代替容易做素食替代品。有关更多信息,请查看这些有用的文章:gydF4y2Ba

• 最好的纯素蛋的代替品gydF4y2Ba
• 最好的素食奶油替代品gydF4y2Ba
• 最好素食肉类替代品gydF4y2Ba
• 最好的素食替代品的希腊酸奶gydF4y2Ba
• 最好的纯素明胶替代品gydF4y2Ba

bob综合管网入口食品,以避免gydF4y2Ba

无论你是植物性饮食后,有一些食物我们都最好完全避免。bob综合管网入口这里有食物你应该淘汰的饮食bob综合管网入口更健康。gydF4y2Ba

• 精制糖gydF4y2Ba
• 高度加工食品bob综合管网入口gydF4y2Ba

一个星期样品菜单gydF4y2Ba

那么如何使用你的目标食物美味的植物性食物?bob综合管网入口我们有一些想法开始。gydF4y2Ba

下面,你会发现我们的样品7天植物性膳食菜单,帮助你把你的新饮食采取行动。gydF4y2Ba

这个菜单潜水在100%的素食食谱吃早餐,午餐,晚餐。bob游戏·官网(综合)app官方下载如果你想把它慢,只需选择每天一顿饭和拉伸菜单在过去的几周,直到你打击他们。gydF4y2Ba

第一天gydF4y2Ba

早餐:gydF4y2Ba素食早餐三明治gydF4y2Ba

午餐:gydF4y2Ba素食塔可自制的沙拉gydF4y2Ba

小吃:gydF4y2Ba没有蛋白质棒烤胡萝卜蛋糕gydF4y2Ba

晚餐:gydF4y2Ba快速和简单的素食泰式gydF4y2Ba

第二天gydF4y2Ba

早餐:gydF4y2Ba素食早餐哈希gydF4y2Ba

午餐:gydF4y2Ba鹰嘴豆沙拉三明治gydF4y2Ba

小吃:gydF4y2Ba迷迭香烤和香草饼干gydF4y2Ba与gydF4y2Ba奶油素食菠菜和洋蓟蘸gydF4y2Ba

晚餐:gydF4y2Ba素食茄子帕玛森gydF4y2Ba

第三天gydF4y2Ba

早餐:gydF4y2Ba最终素食早餐奶昔亚麻籽和未经中华人民共和国交通部gydF4y2Ba

午餐:gydF4y2Ba素食烤奶酪gydF4y2Ba

小吃:gydF4y2Ba烤甜豌豆gydF4y2Ba

晚餐:gydF4y2Ba野生稻塞小青南瓜gydF4y2Ba

第四天gydF4y2Ba

早餐:gydF4y2Ba炒豆腐早餐卷饼椒和红洋葱gydF4y2Ba

午餐:gydF4y2Ba羽衣甘蓝和藜麦色拉柠檬醋gydF4y2Ba

小吃:gydF4y2Ba素食南瓜奶油芝士松饼gydF4y2Ba

晚餐:gydF4y2Ba素食锅蛋糕和松饼gydF4y2Ba

第五天gydF4y2Ba

早餐:gydF4y2Ba素食英式早餐gydF4y2Ba

午餐:gydF4y2Ba素食BLT斯莫科豆豉gydF4y2Ba

小吃:gydF4y2Ba脆皮干烤鹰嘴豆gydF4y2Ba

晚餐:gydF4y2Ba泰国咖喱甘薯与糙米gydF4y2Ba

一天6gydF4y2Ba

早餐:gydF4y2Ba素食法式吐司gydF4y2Ba

午餐:gydF4y2Ba纯素春卷和花生酱gydF4y2Ba

小吃:gydF4y2Ba简单的素食蛋白饼干gydF4y2Ba

晚餐:gydF4y2Ba素食Mac与营养酵母和奶酪gydF4y2Ba

第七天gydF4y2Ba

早餐:gydF4y2Ba橘子冰沙碗芡欧鼠尾草种子gydF4y2Ba

午餐:gydF4y2Ba香蒜和红辣椒三明治gydF4y2Ba

小吃:gydF4y2Ba新鲜蔬菜和烤甜菜鹰嘴豆泥gydF4y2Ba

晚餐:gydF4y2Ba素食麻权力碗gydF4y2Ba

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