7最佳葡萄酒2023年素食蛋白奶昔

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注册营养师,草原的鞋匠,为葡萄酒提供了她的首选蛋白质奶昔,提供一个快速的植物性蛋白质提高当你忙个不停的。

蛋白质是健康如此重要,但不幸的是许多素食者难以获得足够的。蛋白质是至关重要的维持和增长肌肉,以及其他身体组织和化学物质如激素和神经递质。同时,我们从蛋白质的必需氨基酸提供他们自己的独特的好处,也喜欢帮助大脑功能和运动恢复(1)。

即饮蛋白质奶昔(和蛋白质棒)让你更容易得到快速提升蛋白质当你忙个不停的,或者当你没有时间吃一顿饱饭。如果你想练肌肉,运动后蛋白质奶昔也很有用(2)。

虽然我们不建议每天喝他们因为他们是高度加工,即饮蛋白质奶昔绝对可以在某些场合是一个宝贵的饮食的一部分。

在本文中,我们将分享如何选择最好的素食蛋白奶昔,连同一些我们最喜欢的。像往常一样,一定要找一个医疗服务提供者作出任何更改之前你的饮食,补充,或锻炼。

我们的选择

寻找什么素食蛋白奶昔

这里有几件事要注意当你选择一个素食蛋白奶昔:

  • 蛋白质含量:最重要的考虑任何蛋白质奶昔,当然,是其蛋白质含量。一些饮料可能作为“营养饮料或果汁,但是他们不一定含有大量的蛋白质。寻找包含每份至少20克摇。
  • 添加糖内容:而几乎所有葡萄酒保存蛋白质奶昔含有添加糖,使它们的味道更好,你想避免选择含大量的糖。添加糖与体重增加,牙齿问题,糖尿病和其他健康问题。理想情况下,寻找含有添加糖或少每份5克(3)。
  • 口味选择:味道很重要,和你想要的蛋白奶昔,有多种口味——或者至少有一个味道你真的喜欢(或很容易修改,喜欢香草)。
  • 成份:即饮蛋白质奶昔是高度加工,但是一些功能比其他人更健康的成分。由于其性质,大多数葡萄酒保存蛋白质奶昔含有简单成分不像其他一些食物。bob综合管网入口但在大多数情况下,它仍然是最好避免奶昔含有添加剂,如人造甜味剂和人工香料。
  • 认证:你可能感兴趣的一些证书,如认证的无谷蛋白,美国农业部有机的、非转基因项目验证,或认证的素食。如果你参与竞技体育,你可能还想找一个摇晃,明智的运动或NSF认证的认证。这些认证确保禁止物质的震动都是免费的。

这是我们首选的即饮素食蛋白奶昔。

1。最佳整体:Orgain植物蛋白奶昔

20克蛋白质/ 11盎司瓶

Orgain补充是一个众所周知的品牌,提供饮料和各种不同的蛋白质粉。植物蛋白奶昔是用豌豆蛋白质和加和尚水果提取物,0克添加糖。它们还含有有机水果和蔬菜混合,提供一些额外的营养和抗氧化剂。

Orgain植物蛋白奶昔也基于认证的工厂,所以你可以相信他们是100%免费的动物产品。

在奶油巧克力,大多数评论者似乎满意的味道。

2。最佳有机:纯粹的灵感有机植物性蛋白质的营养奶昔

20克蛋白质/ 11盎司瓶

如果你喜欢有机产品,你会喜欢这些纯粹的灵感的有机植物性蛋白奶昔。美国农业部有机认证,价格合理。

这些震动提供20克蛋白质结合的豌豆蛋白质和糙米蛋白质,和不添加糖。相反,他们加了甜叶菊叶提取物。

你可以购买他们在法国香草和巧克力,但有很多口味的褒贬不一。有些人是快乐的,但其他评论家说他们是苦的白垩纹理。

3所示。最好的高蛋白质:OWYN职业精英素食高蛋白奶昔

每12盎司瓶35克的蛋白质

如果你想练肌肉,恢复从一个受伤或疾病,或只是你的蛋白质摄入量,你可能需要更多的蛋白质比典型的可以提供。这些震动OWYN特性35克的蛋白质从豌豆和有机南瓜种子蛋白质。和尚摇是甜的水果提取物,无添加糖(4)。

此外,他们从亚麻籽油含有欧米珈- 3脂肪,和额外的营养和抗氧化剂的菠菜,甘蓝,花椰菜。

OWYN摇也非转基因项目验证和免费的八个最常见的食物过敏原。bob综合管网入口

他们有三种口味:巧克力,香草,没有坚果黄油杯。评论家说他们非常填充和整体味道好,但是他们是厚的比其他蛋白奶昔。

4所示。最好的豌豆蛋白:涟漪素食蛋白奶昔

每12盎司瓶20克蛋白质

涟漪的蛋白质奶昔是用豌豆蛋白质100%,使他们一个很好的选择对于素食者可能对大豆过敏。这些震动加蔗糖,因此他们做含有添加糖——每份共计9克。如果你试图限制糖,你可能需要通过这些。

然而,一瓶脉动还提供每日价值的30% (DV)铁——一种矿物可能是一些素食者很难获得足够的(5)。

涟漪蛋白质奶昔也高评级的味道。他们可以在巧克力,香草,咖啡味道。

5。最好的素食餐替代:Soylent替餐奶昔

20克蛋白质/ 14盎司瓶

Soylent是一个专门设计的素食蛋白奶昔替代作为一顿饭。它含有400卡路里,这是明显更多的热量比其他震动在这个名单上。这些额外的卡路里,这是更多的填充和代替一顿饱饭是更好的选择。它还提供了20%的DV几个维生素和矿物质。

Soylent来自大豆分离蛋白的蛋白质,所以它不是适合大豆过敏的人。与阿洛酮糖也是甜的,自然难以消化的糖。然而,它也包含了人造甜味剂蔗糖素。一些人造甜味剂会影响肠道健康,但到目前为止仍然陪审团的三氯蔗糖-还需要更多的研究(6,7)。

Soylent仍然有很大的味道和评论有几种不同的口味:原来,奶油巧克力、香蕉、草莓、薄荷巧克力、摩卡咖啡,咖啡茶,香草。

6。最好的纤维:发展植物性蛋白奶昔

20克蛋白质/ 11盎司瓶

从豌豆蛋白质进化的植物性蛋白质奶昔含有蛋白质,连同10克纤维。蛋白质和纤维的结合会使你感到更完整,使这些摇一个真正伟大的选择如果你想减肥(8)。

进化摇也非转基因认证项目验证和素食。它们包含少量的从蔗糖添加糖,但也加甜菊叶提取物。

可用的口味包括巧克力、巧克力焦糖和香草豆。从发展其他口味是可用的,如果你购买的网站。大多数评论家认为这种奶昔味道不错,但有些人说质地有点白垩。

7所示。最好的口味:阿罗哈有机蛋白质饮料

每12盎司瓶20克蛋白质

夏威夷的素食蛋白饮料进来有趣的味道,像巧克力海盐,椰子,和冰咖啡,以及香草。他们用椰奶,豌豆蛋白质,和糙米蛋白质,加椰糖,所以他们包含少量的添加糖(但没有人工成分)。这些震动也含有碳链甘油三酸酯(MCT)石油,这可能有利于减肥通过增加身体脂肪能烧多少(9)。

此外,迎宾震动美国农业部有机,非转基因项目验证,注册素食,公平贸易认证的。

评论家大多是满意的味道,但有人说,所有的饮料有提示由于椰奶含有椰子味道。

其他素食蛋白质来源

蛋白饮料是伟大的,当你需要一个餐匆忙,或者刚刚完成一个举重会话后,但我们不建议他们成为你的饮食的重要组成部分。这是因为他们是高度加工,我们总是提倡真实的,全食品在加工食品。bob综合管网入口

以下是一些好蛋白质的来源植物性饮食的人。

大豆蛋白

大豆蛋白质,如豆腐和豆豉,都是很好的选择。他们都是真正多才多艺的和相当便宜。

是由发酵豆豉,大豆,比豆腐的蛋白质含量更高。然而,豆腐在大多数杂货店更容易获得,也有一个温和的味道(10)。

豆制品含bob综合管网入口有丰富的健康脂肪来源,纤维和营养。他们让一个平衡的几乎任何素食餐。

豆类

作为一个素食主义者,饮食中大量的蛋白质可能来自于食品豆类家族:大豆、扁豆、鹰嘴豆、大豆。bob综合管网入口花生在技术上豆类,但我们倾向于使用他们更像树坚果和种子。

幸运的是,豆类是极其多才多艺。您可以添加一个慷慨的勺煮熟的豆类为额外的蛋白质,每顿形式成汉堡肉饼或肉丸,或泥酱汁,蘸酱,或传播。

坚果和种子

坚果和种子也大的蛋白质来源。当他们有点太昂贵和热量密集使用作为主要的蛋白质来源,少量种子或一勺坚果黄油可以添加一些额外的蛋白质在每顿和零食,可以添加。

此外,坚果和种子含有健康脂肪、纤维和营养,使一个伟大的除了你的储藏室快速小吃或餐出品。

一些谷物

一些谷物蛋白质含量相对较高,如藜麦和卡姆。当他们不像其他来源的富含蛋白质的大豆或扁豆,包括这些谷物饮食可以提供一些额外的蛋白质增加(11,12)。

肉,奶酪,蛋的代替品

有许多不同,奶酪,现在和蛋的代替品。虽然我们喜欢吃这些食物,他们可以很好的蛋白质来源,比其他bob综合管网入口的一些精加工的食物我们提到。

出于这个原因,最好偶尔享受这些食物,而不是让他们饮食中的中流砥柱。bob综合管网入口研究人员发现,高加工食品都与体重增加和许多慢性疾病(bob综合管网入口13)。

蛋白奶昔常见问题解答

素食蛋白奶昔是有效的吗?

素食蛋白奶昔可以是一种有效的工具来帮助你获得更多的蛋白质饮食中或作为快速活跃的饭或点心。素食蛋白奶昔也可能帮助你肌肉的生长和肌肉恢复,就像动物性蛋白(2)。

素食蛋白奶昔代替一顿饭吗?

是的,但是你应该寻找一个销售的替餐奶昔,像Soylent。这些通常是高卡路里和蛋白质,使他们更填充和接近一顿饭比其他类型的蛋白奶昔。

素食蛋白质奶昔帮你减肥吗?

素食蛋白奶昔可以减肥的有用的工具。低热量和部分控制,所以他们可能更容易坚持减少卡路里的饮食。不过,一个更可持续的方法来减肥是专注于真正的食品配料,最小加工食品和饮食适度赤字,促进热量缓慢、渐进的减肥。bob综合管网入口

草原鞋匠

关于作者

草原是一个注册营养师和自由撰稿人从小石城,阿肯色州。她的专业领域包括整个食品饮食和全面的营养,她写了许多高调的媒体和品牌。bob综合管网入口她喜欢园艺、烹饪和举重在她的空闲时间。阅读更多关于稀树大草原

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